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Com a popularização do beach tennis apareceram as lesões e o pilates é um forte aliado para prevenir lesões.
O Pilates pode ajudar na prevenção de lesões, reabilitação de lesão e até no aumento da performance no esporte.
As lesões mais comuns encontradas no beach tennis segundo a fisioterapeuta Beatriz Bernardes CREFITO-8/78183, são de quadril, coluna, ombros e joelho.
Nesse artigo trataremos dos 8 principais benefícios do pilates no beach tennis e como prevenir lesões.
1- Respiração e fortalecimento do CORE
O método do pilates, além de proporcionar uma série de benefícios para o corpo, também tem um impacto positivo na técnica e no desempenho dos beachtenistas. Um dos aspectos fundamentais que o pilates aborda é a respiração consciente e a importância do fortalecimento do core.
Ao praticar pilates, os beachtenistas aprendem a ter um maior controle sobre a respiração durante os exercícios. Isso não só contribui para a melhoria da execução dos movimentos, mas também auxilia na oxigenação dos tecidos, mantendo o corpo energizado e em sintonia.
O fortalecimento do core, é um dos pilares do pilates. Essa área engloba músculos essenciais para a estabilidade e suporte da coluna vertebral. O que o pilates faz é trabalhar para ativar e fortalecer esses músculos, o que é essencial para a postura e o equilíbrio do corpo.
No contexto do beach tennis, esses aspectos se tornam ainda mais relevantes. A técnica apropriada para a respiração pode influenciar diretamente a eficácia dos golpes. A capacidade de soltar o ar de maneira controlada e coordenada com os movimentos é crucial para a potência e a precisão dos movimentos durante o jogo.
2- Estabilização e propriocepção
No contexto do beach tennis, onde a agilidade, precisão e coordenação são cruciais, incorporar o pilates pode ser um grande trunfo. Além de todos os benefícios que já conhecemos, como fortalecimento muscular e controle da respiração, o pilates também desempenha um papel fundamental na estabilização e propriocepção das articulações, o que pode ser especialmente vantajoso para os jogadores dessa modalidade vibrante.
Além disso, a melhoria da estabilidade e propriocepção das articulações dos ombros, joelhos e quadris tem um impacto significativo no desempenho do beach tennis. A propriocepção é especialmente relevante aqui, pois o terreno instável da areia exige uma resposta rápida e adaptativa do corpo.
Ao fortalecer os músculos estabilizadores e aprimorar a propriocepção, o pilates oferece aos jogadores de beach tennis maior firmeza e controle nos movimentos. Isso resulta em golpes mais precisos, maior agilidade na movimentação pela quadra e até mesmo uma maior resistência a possíveis lesões.
3- Alongamento e flexibilidade
Nas aulas de pilates, uma parte significativa do tempo é dedicada aos exercícios de alongamento, e essa prática possui um valor inestimável para os praticantes de beach tennis. O alongamento, quando realizado de forma regular e adequada, contribui substancialmente para o aumento da flexibilidade e aprimoramento da mobilidade do corpo, aspectos que são particularmente cruciais para nós, apaixonados pelo beach tennis.
A flexibilidade é um fator determinante na nossa habilidade de executar movimentos amplos e fluidos durante o jogo. Quanto mais flexíveis somos, mais facilmente conseguimos nos esticar para alcançar aquelas bolas que parecem inalcançáveis, garantindo que nosso desempenho na quadra não seja limitado pela falta de amplitude nos movimentos.
Imagine a cena: você está em uma partida de beach tennis compettiva, a bola está em um extremo, e a única maneira de alcançá-la é se alongar ao máximo. É exatamente nesse momento que a flexibilidade entra em jogo, permitindo que você alcance a bola. E é nesses momentos decisivos que a combinação de pilates e alongamento pode fazer a diferença.
Além disso, a prática regular de alongamento também pode contribuir para a prevenção de lesões. À medida que nossos músculos e articulações se tornam mais flexíveis, eles tendem a responder de maneira mais adaptativa aos movimentos bruscos e imprevistos que são comuns no beach tennis. Isso reduz o risco de torções e tensões que podem ocorrer durante a partida.
4- Fortalecimento
O pilates desempenha um papel fundamental no fortalecimento muscular para os praticantes de beach tennis, graças aos exercícios que envolvem a resistência das molas e o peso corporal. Essa abordagem única do pilates nos permite alcançar uma tonificação muscular abrangente, que vai desde os músculos mais profundos e estabilizadores até aqueles localizados mais superficialmente. E esse fortalecimento traz consigo uma série de benefícios essenciais para a prática do nosso esporte favorito.
No beach tennis, a força muscular é um componente vital do desempenho. Cada golpe, movimento lateral, corrida e salto depende da nossa capacidade de gerar força a partir dos músculos. O pilates nos proporciona uma maneira eficaz de desenvolver essa força, trabalhando em grupos musculares específicos de forma controlada e precisa.
A importância desse fortalecimento muscular vai além do aprimoramento do desempenho. Ele desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões. Músculos fortes oferecem suporte adicional às articulações, reduzindo o risco de torções e tensões que podem ocorrer durante os movimentos rápidos e intensos do beach tennis.
Além disso, o pilates trabalha tanto os músculos estabilizadores quanto os músculos superficiais, proporcionando um equilíbrio muscular que é crucial para manter a postura adequada e a biomecânica correta durante os jogos. Isso não apenas melhora a eficiência dos movimentos, mas também ajuda a evitar sobrecargas musculares e desequilíbrios que podem levar a problemas de longo prazo.
Ao adicionar o pilates à sua rotina de treinamento de beach tennis, você estará investindo na construção de uma base sólida de força muscular, resistência e equilíbrio. Esses elementos não apenas aprimoram seu desempenho na quadra, mas também promovem a saúde geral do corpo, preparando-o para enfrentar os desafios do esporte com confiança e segurança.
5- Consciência corporal e postura
No universo do beach tennis, assim como em qualquer outra atividade física, a consciência corporal e a postura desempenham um papel crucial para o nosso desempenho e bem-estar. É aqui que o pilates entra, trazendo uma abordagem singular que nos ajuda a aprimorar esses aspectos de forma significativa.
Quando praticamos pilates, dedicamos tempo para executar movimentos de forma lenta, consciente e concentrada. Esse foco nos detalhes é fundamental para desenvolver uma maior compreensão do nosso próprio corpo. Cada movimento é realizado com atenção aos mínimos ajustes, permitindo que percebamos as sutilezas de como nossos músculos se contraem, alongam e se coordenam.
Essa conscientização se traduz em benefícios tangíveis para o beach tennis e para o nosso dia a dia. Através do pilates, aprendemos a sentir como cada músculo está trabalhando durante um movimento específico, o que nos dá uma compreensão mais profunda de como usar nosso corpo de maneira eficaz na quadra.
Além disso, o pilates também tem um impacto positivo na nossa postura. À medida que nos tornamos mais conscientes dos nossos movimentos e alinhamentos corporais durante as sessões de pilates, essa consciência se transfere para a nossa rotina diária, incluindo a prática do beach tennis. Uma postura correta não apenas melhora a biomecânica dos nossos golpes, mas também contribui para a prevenção de lesões.
Quando aplicamos a consciência corporal e a postura correta ao beach tennis, colhemos benefícios significativos. Movimentar-se de forma mais consciente e coordenada nos permite economizar energia, melhorar a potência dos nossos golpes e diminuir o risco de desalinhamentos que podem levar a lesões.
A combinação de consciência corporal, postura adequada e os outros benefícios do pilates se unem para fornecer uma base sólida para um jogo mais eficiente, seguro e prazeroso no beach tennis.
6- Prevenção de lesões
É indiscutível como os exercícios de pilates desempenham um papel crucial na prevenção de lesões para os amantes do beach tennis. Em nossa jornada aqui no blog, já destacamos inúmeras vezes como essas práticas podem contribuir significativamente para a saúde e bem-estar dos praticantes, fornecendo ferramentas valiosas para evitar contratempos indesejados.
Imagine entrar em uma partida de beach tennis com a confiança de que seu corpo está em sua melhor forma, pronto para enfrentar os desafios sem o risco iminente de lesões. O pilates oferece exatamente isso. Através de uma abordagem que enfatiza o fortalecimento equilibrado de grupos musculares, o pilates corrige desequilíbrios e melhora a estabilidade das articulações, reduzindo as chances de tensões e lesões.
Os exercícios de pilates são direcionados para cada parte do corpo, desde os músculos mais profundos do abdômen até os estabilizadores das articulações dos ombros, joelhos e quadris. Essa abordagem holística não apenas fortalece e alonga os músculos, mas também aprimora a coordenação entre eles, resultando em movimentos mais suaves e eficientes na quadra.
Além disso, o pilates também tem o poder de melhorar a flexibilidade, o que é fundamental para evitar tensões excessivas nos músculos durante as partidas de beach tennis. Músculos flexíveis têm menos probabilidade de serem sobrecarregados, minimizando as chances de lesões causadas por movimentos bruscos ou excessivamente rígidos.
E não importa a idade. O pilates é uma opção valiosa para tenistas de todas as idades. Desde jovens atletas em busca de aprimoramento até jogadores mais experientes que buscam manter seu corpo em condições ideais, os exercícios de pilates oferecem uma abordagem abrangente e eficaz para prevenir lesões e melhorar o desempenho.
7 – Opinião da especialista
“Quando alguém não possui um bom condicionamento físico, é comum experimentar a fadiga muscular. Isso significa que os músculos se cansam, perdendo a capacidade de coordenar os movimentos e contrair com a velocidade de reação necessária para proteger as articulações. Como resultado, lesões nos pés, coxas e tornozelos podem ocorrer.”
“Durante o salto na areia, a amplitude e a velocidade das articulações são ampliadas em comparação a uma superfície mais dura. Esse movimento se torna mais complexo para o tornozelo, que precisa sustentar o corpo na vertical. A fase de impulso do corpo é prolongada e o equilíbrio postural requer uma extensão mais significativa do quadril”, acrescenta a fisioterapeuta.
“Além disso, a instabilidade nos pés causada pelo afundamento na areia exige um controle refinado do equilíbrio. Por sua vez, as lesões nos ombros e cotovelos estão ligadas ao esforço repetitivo dos movimentos usados para golpear e rebater a bola.”
8 – Como prevenir lesões
“O beach tennis é um esporte que requer um bom preparo físico. Portanto, pessoas sedentárias que consideram praticá-lo devem passar por exames regulares e investir em atividades ou terapias que aprimorem o funcionamento geral do sistema musculoesquelético.”
“A sugestão é investir nesse condicionamento antes de iniciar a prática do beach tennis. É ideal focar no fortalecimento muscular, na amplitude de movimento, na correção da postura e na melhora da resistência muscular.”
“A fisioterapia oferece recursos que podem auxiliar a alcançar esses objetivos, incluindo o Pilates e a Reeducação Postural Global (RPG). A RPG ajuda a corrigir hábitos posturais inadequados e contribui para o alongamento geral do corpo. Por outro lado, o Pilates traz benefícios adicionais como fortalecimento muscular, aumento da consciência corporal, equilíbrio, postura e flexibilidade. finaliza Beatriz Bernardes”
Conclusão
Praticar pilates pode te dar muito mais qualidade de vida e se você é um beachtenista você tem possibilidade de fazer movimentos bruscos, com maior amplitude, mais força e precisão se tornando um atleta muito mais competitivo e com saúde.
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